Hälsosam mat för 1-3 år | Jag är hälsosam

Som föräldrar vill du naturligtvis se till att din lilla upplever maximal tillväxt och utveckling. Det viktigaste för barns tillväxt och utveckling är näringsintaget.

Mammor behöver veta vad som är hälsosam mat för barn i åldrarna 1-3 år. Genom att veta detta kan du säkerställa att din lillas näringsintag uppfylls. Här är 5 hälsosamma matgrupper för barn i åldrarna 1-3 år!

Läs också: Mums, det här är en föräldrastrategi efter typ av barns temperament

5 hälsosamma matgrupper för 1-3 år

Hälsosam mat för barn i åldrarna 1-3 år inkluderar en mängd färska livsmedel från fem hälsosamma livsmedelsgrupper, nämligen:

  • Grönsaker
  • Frukt
  • Spannmål
  • Mejeriprodukter
  • Protein

Varje livsmedelsgrupp har olika näringsämnen som barn behöver för att växa ordentligt och hälsosamt. Det är därför du måste se till att din lilla äter de fem hälsosamma matgrupperna för barn i åldrarna 1-3 år.

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker ger energi, vitaminer, antioxidanter, fibrer och vätskor till ditt barn. Denna matgrupp hjälper till att skydda barn från kroniska sjukdomar när de är vuxna.

Det är viktigt att ge din lilla frukt och grönsaker till varje måltid eller som mellanmål. Prova att ge ditt barn frukt och grönsaker i olika färger, texturer och smaker.

Innan du ger den till din lilla, se till att du tvättar dina grönsaker och frukt. Som en rekommendation kan Mums ge frukten kvar med skalet till den lilla, eftersom fruktskalet också innehåller näringsämnen.

Spannmål

I spannmålsgruppen ingår bröd, pasta, nudlar, spannmål, ris, majs, quinoa och havregryn. Dessa livsmedel ger ditt barn den energi han behöver för att växa, utvecklas och lära sig.

Fullkornsmat med låga glykemiska indexvärden, som pasta och fullkornsbröd, kommer att ge ditt barn mer energi och hålla honom mätt längre.

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter inkluderar ost, yoghurt och mjölk. Hälsosam mat för barn i åldrarna 1-3 år är rik på protein och kalcium. Mjölkprodukter kan faktiskt introduceras till barn från 6 månaders ålder. Se dock till att bröstmjölk eller formel fortfarande är huvuddrycken tills han är 12 månader gammal.

Efter 12 månader kan du ge din lilla komjölk. Eftersom barn i åldersgruppen 1-3 år upplever en snabb tillväxt och kräver mycket energi behöver de feta mejeriprodukter tills de är 2-3 år gamla.

Protein

Proteinmatgruppen inkluderar magert kött, fisk, kyckling, ägg, bönor, ärtor, kikärter och tofu. Dessa livsmedel är viktiga för tillväxt och utveckling av barns muskler.

Hälsosam mat för barn i åldrarna 1-3 år innehåller också nyttiga vitaminer och mineraler, såsom järn, zink, vitamin B12 och omega-3-fettsyror. Järn (från rött kött) och omega-3-fettsyror (fiskolja) är särskilt viktiga för barns hjärnutveckling och inlärning.

Hälsosam dryck

Vatten är den hälsosammaste drycken för barn i åldrarna 1-3 år. Eftersom barn är 6 månader gamla kan spädbarn som ammas eller modermjölksersättning dricka vatten.

Läs också: Är din lilla kräsen med mat? Försök på det här sättet för att övervinna det

Mat och dryck att undvika för 1-3 år gammal

Barn måste undvika överdriven konsumtion av snabbmat, som potatischips, hamburgare och pizza. Andra livsmedel som faller inom denna grupp inkluderar godis, munkar och söta bakverk.

Maten ovan är hög i salt och mättat fett, och låg i fiber och näringsämnen. Att äta för många av dessa livsmedel kan öka risken för fetma hos barn eller diabetes senare i livet.

Barn måste också undvika överdriven konsumtion av sockerhaltiga drycker, såsom fruktjuicer, läsk och mjölk som innehåller smakförstärkare. Samtidigt innehåller sockerhaltiga drycker mycket socker och har låga näringsämnen. Drycker som denna kan leda till viktökning och fetma. Mat och dryck som innehåller koffein rekommenderas inte heller för barn eftersom de kan störa upptaget av kalcium i kroppen. (UH)

Läs också: Mammor, tvinga inte din lilla att spendera mat, okej!

Källa:

Uppfostra barn. Hälsosam mat för spädbarn och småbarn: de fem livsmedelsgrupperna. december 2018.

Friska barn. 5 matgrupper.

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found