Den 20 oktober firas som Världsbenskörhetdagen. Osteoporos är ett tillstånd där bentätheten minskar, vilket gör det benäget att få frakturer eller frakturer. Vanliga människor kallar det porösa ben.
Eftersom det inte är dödligt, anser vissa människor inte osteoporos är en farlig sjukdom. Dessutom finns det inga symtom alls, tills patienten plötsligt upplever en lätt stöt och bryter ett ben. Hos personer med friska ben, orsakar lätta effekter inte frakturer eller frakturer.
"Osteoporos är inte ett tillstånd som bör tas lätt på eller som kan ignoreras. Om en fraktur uppstår kommer det att orsaka smärta och minska patientens livskvalitet. Dessutom kräver det dyra kostnader för behandlingen”, förklarade Dr. dr. Rudy Hidayat SpPD (KR), från Indonesian Osteoporosis Association (Perosi) i en Instagram Live som hölls av Anlene, tisdag (20/10).
Läs också: Erkänn orsakerna till osteoporos och hur man förebygger det!
Spara benmassa tidigt
Chef för Perosi, Dr. Fiastuti Witjaksono SpGK förklarade att en av riskfaktorerna för osteoporos är ålder, överdriven kroppsvikt, brist på kalcium och D-vitamin och en inaktiv livsstil.
"Ålder kan inte ändras, så en av ansträngningarna för att hålla benen friska är att ändra vad som kan ändras, som att förbättra kosten, att inte sakna kalcium och vitamin D", förklarade han.
Kalcium och D-vitamin behövs för att hålla benen friska och starka. Friska ben kännetecknas av tät benmassa, så det finns inga håligheter (porösa). Bentätheten byggs från spädbarnsåldern tills den når sin topp i toppåldern 20-30 år. Därefter kommer benmassan att minska naturligt och gradvis. Efter klimakteriet accelererar minskningen av bentätheten.
Därför förklarade Dr. Rudy, spara så mycket benmassa som möjligt innan du når maximal benmassa (topp benmassa) i åldern 20-30 år rekommenderas starkt. "Ju högre bentäthet i topp benmassa Detta kommer att vara mycket användbart som en besparing när benmassan börjar minska."
Hur? Dr. Fiastuti tillade, att konsumera mat rik på kalcium är ett sätt att öka bentätheten från en tidig ålder. Exempel på kalciumrika livsmedel är mjölk, yoghurt och ost, eller fisk med ben (ansjovis, mjölkfisk med mjuka taggar), sojabönor och andra sojabaserade livsmedel.
"För D-vitamin finns det inte många livsmedel som innehåller D-vitamin, förutom lax. Men vi kan uppfylla det från livsmedel som har berikats (berikat) med D-vitamin, eller få det direkt från solen", förklarade han.
Helst varierar kalciumbehovet för varje person. Barn behöver cirka 700-1000 mg per dag, medan tonåringar till vuxna mellan 1300 mg / dag.
Läs också: Tecken på näringsbrist hos kvinnor
Kan vi få i oss för mycket kalcium?
Kalcium behövs för att bibehålla bentätheten och bibehålla funktionen hos andra kroppsorgan. Men överdriven konsumtion rekommenderas inte heller. Enligt dr. Fiastuti, så länge vi bara får i oss kalcium från naturliga livsmedel som mjölk, ost, ansjovis och så vidare, är risken för överskott av kalcium sällan påträffad.
Överskott av kalcium i kroppen kan orsaka problem, såsom blockering av blodkärl och bildning av njursten. Detta tillstånd beror vanligtvis på konsumtion av kalcium från kosttillskott med nivåer som överstiger dosen. Därför är det viktigt att alltid rådgöra med din läkare först om du vill ta kalciumtillskott.
Att bibehålla friska ben räcker inte enbart med mat. För att upptaget av kalcium i benen ska vara effektivt och optimalt måste det stödjas av regelbunden träning. Åtminstone gå varje dag, i 30 minuter.
Om dessa ansträngningar har gjorts kan Healthy Gang säkerställa friska ben genom att kontrollera bentätheten regelbundet. Undersökningen är enkel och smärtfri.
Var inte sen, för om du känner symtomen på osteoporos betyder det att det är för sent. Till exempel börjar hållningen sjunka och höjden minskar. "Detta är ett symptom på benskörhet, och osteoporos har inträffat", avslutade dr. Rudy.
Läs också: Konsumera livsmedel som innehåller kalciummineraler här för friska ben!
Referens:
Worldosteoporosisday.org
Mayoclinic.com. Kalcium- och kalciumtillskott: Att uppnå rätt balans
