När du är ute efter ett ansträngande träningspass verkar det uppfriskande att dricka kallt vatten eller vatten som innehåller elektrolyter och fräscha upp kroppen omedelbart. Och faktiskt är dessa två typer av drycker oftast valet för att återställa konditionen efter träning.
Men för ansträngande träning uppfyller dricksvatten bara behovet av törst och återställer vätskor som förlorats på grund av svett. Faktum är att efter ett ansträngande träningspass finns det muskelprestationer som behöver återställas. Kan tillräckligt med vatten återställa muskelprestanda? Uppenbarligen inte.
Doktor för det indonesiska damfotbollslandslaget vid 2018 års asiatiska spel, dr. Grace Joselini, brukade råda idrottare att dricka mjölk efter träning, särskilt efter intensiv träning. "Mjölk är nu förklarad att vara nummer ett efter träningsdryck", sa han vid MilkVersation-evenemanget, Talking about the Goodness of Milk, som hölls av Frisian Flag Indonesia, i Jakarta, nyligen.
Läs också: Det här är sättet att inte vara lat för att träna!
Fakta om mjölk du borde veta
Frisian Flag Indonesias Corporate Affairs Director, Andrew F. Saputro, förklarade att Indonesien är ett av länderna i Asean med lägst mjölkkonsumtion per capita. "Vår största utmaning är att antalet mjölkkonsumtion fortfarande är där. Jämfört med Myanmar ligger landet redan efter även om dess BNP är långt under vår”, sa han.
En anledning är att myten om mjölk är fel. Faktum är att mjölk är en källa till animaliskt protein som kan hjälpa till att lindra problemet med undernäring i Indonesien.
Nutritionist Dr. Diana Suganda bekräftade det. "Tro inte lätt på myter utan vetenskapliga bevis. Med alla myter som cirkulerar är mjölk faktiskt mycket rik på näringsämnen och fördelaktig för hälsan, sa han,
Ett glas mjölk (250 ml) innehåller 146 kcal energi och är rikt på makronäringsämnen, inklusive 12,8 g kolhydrater (4 % av dagsbehovet), 7,9 g protein (16 %) och 7,9 g totalt fett (12 %).
Mjölk är också rik på mikronäringsämnen som vitamin A, vitamin D, riboflavin, folsyra, kalcium, magnesium, fosfor och kalium. "Dessutom är essentiella fettsyror som omega-3 och omega-6 viktiga för kroppens ämnesomsättning", sa han.
Läs också: Vetenskapliga bevis bryter 5 myter kring mjölk!
Dricksmjölk måste balanseras med träning för maximal absorption
Det är viktigt att komma ihåg, fortsatte Diana, mjölkupptaget måste assisteras av fysisk aktivitet. Enbart kalciumintag utan träning innebär ingen återkoppling. "Det är dunkandet av foten eller dragningen av musklerna som kommer att få benen att växa, med stöd av kalcium som ett benbildande material", sa han.
Om du bara tar med kalcium utan någon form av träning, så bildas inga kalciumbesparingar. Speciellt för kvinnor gör klimakteriet att deras benmassa minskar, så fysisk aktivitet är mycket viktig.
Bonusen är att fysisk aktivitet inte bara är bra för skelett, den varar också länge eftersom den sällan drabbas av hjärt-kärlproblem.
Läs också: För att hålla sig i form gör kändisar den här sporten!
Fördelar med att dricka mjölk efter träning
Mjölk rekommenderas starkt att drickas efter ansträngande sportaktiviteter. Dr. Grace förklarade, mjölk uppfyller 5 principer som måste erhållas efter träning: re-energize, re-vitalize, re-building, re-oxygenate, och återhydratisera.
Kolhydrater i mjölk ersätter snabbt (fylla på med energi) glykogenreserver som används under träning. Innehållet av antioxidanter, vitaminer och mineraler i mjölk kommer att vitalisera (återuppliva) muskel.
Proteininnehållet kommer att omforma (återuppbygga) kropp och muskler. "Om vi tränar med hög intensitet men saknar proteinintag så krymper musklerna faktiskt, det är synd", förklarade dr. Nåd. Medan intaget av järn är fördelaktigt för syresätta på nytt muskler och vattenhalten i mjölk hjälper till att återfukta kroppen.
Dr. Nåd tillade, att träna behöver inte vara med verktyg eller gå till en speciell plats. Du kan använda tabellen för att göra push up bord att träna tricepsmuskeln eller göra väggtrupp.
Utför dessa enkla drag i 15x3 set. "Det viktiga är att vi är aktiva för att vara aktiv är faktiskt lätt, och att vara frisk är lätt att uppnå. Om du vill vara frisk måste du träna och efter träning dricka mjölk”, avslutade han.
Läs också: För att vara användbar, sport känner till reglerna. Låt oss ta reda på vad som helst!
Källa:
MilkVersation-evenemanget, Talking about the Goodness of Milk som hölls av Frisian Flag Indonesia, 16 maj 2019.
