Healthy Gang, har du någonsin känt dig skyldig efter att ha ätit stora mängder mat? Japp, skyldig eftersom siffrorna på vågen fortsätter att stiga. Har du detta kommer du garanterat genast att tänka på bantning. För det mesta är dietplaner bara prat eftersom du faktiskt inte gör dem.
Väl, oroa dig inte för det. Sharon Zarabi, en dietist och chef för Lenox Hill Hospital, New York City, sa: "Mat som är mest vatten och låg i kalorier kommer inte att höja dina sockernivåer."
Men, det betyder inte att du bara äter en tallrik selleri och gurka när du är hungrig, du vet! För att inte bli yr av vikt som fortsätter att stiga måste du välja rätt mat för att hålla dig mätt.
Läs också: Ät en gång om dagen diet för att gå ner i vikt, är det säkert?
Mat som inte gör dig tjock
Här är 7 livsmedel som du kan äta så gott du kan och inte gör dig tjock.
1. Ångkokt broccoli
Även om broccoli bäst äts rå, är det säkert att inte alla hälsosamma gäng gillar det. Så det är bättre att koka den först. Broccoli innehåller sulforafan, som är ett anticancerframkallande eller anticancerämne.
Förutom vitaminerna A, C, E och K innehåller en portion ångad broccoli cirka 20 procent av ditt dagliga fiberbehov. En portion ångad broccoli innehåller endast 31 kalorier.
2. Blomkål
Näringsrika grönsaker som innehåller många fördelar. Det beror på att blomkål innehåller antioxidanter och fytokemikalier som hjälper till att bekämpa kroniska sjukdomar. Dessutom är blomkål en bra källa till folat, fibrer, vitamin C och K. En portion blomkål innehåller 25 kalorier.
3. Sallad
De flesta sallat har bara cirka 10 till 20 kalorier för en portion. Även om sallad inte har mycket protein, innehåller den vitaminer och näringsämnen som folat, järn, vitamin C och A.
4. Ägg
Hälsosam mat som innehåller flera viktiga näringsämnen. De flesta av näringsämnena finns i äggulor. Inte bara fyllning, ägg har ett komplett protein eftersom det innehåller nio essentiella aminosyror.
Flera studier har visat att människor som äter ägg till frukost känner sig mättare. Inverkan på att konsumera färre kalorier under dagen jämfört med de som äter bröd till frukost. En annan studie visade att människor som åt ägg till frukost sänkte sitt kroppsmassaindex (BMI) och gick ner mer i vikt.
Läs också: Ett ägg om dagen kan sänka diabetesrisken
5. Soppbuljong
Vätskor anses ofta vara mindre mättande än fast föda. Forskning visar dock att buljongsoppor är mer mättande än fast föda med samma ingredienser.
Flera studier visar att regelbunden konsumtion av buljongsoppa kan minska kaloriintaget, fylla dig och få dig att gå ner i vikt. Det beror på att buljongsoppa tenderar att ha lägre kalorier än gräddsoppa.
6. Äpple
Frukt är en viktig del av en hälsosam kost. Flera studier har visat att frukt är förknippat med lägre kaloriintag. Kan bidra till viktminskning.
Äpplen är en frukt som kan fylla dig eftersom de innehåller pektin, en löslig fiber som naturligt saktar ner matsmältningen. Dessutom innehåller äpplen mer än 85 procent vatten, vilket ger en känsla av mättnad utan att tillföra kalorier.
Men du måste äta hela äpplet, inte juice det. Enligt forskning konsumerade människor som åt hela äpplen 150 färre kalorier än de som åt äpplen genom att pressa.
7. Fisk
Mat rik på omega-3-fettsyror. Eftersom det kan vara mättande är fisk lämplig för konsumtion av dig som är överviktig och vill gå ner i vikt. Dessa livsmedel är laddade med högkvalitativt protein. Faktum är att fisk har det högsta värdet jämfört med proteinrika livsmedel.
En studie visade att fisk gav en större mättnadseffekt än kyckling och nötkött. En annan studie fann att människor som åt fisk konsumerade 11 procent färre kalorier vid nästa måltid än de som åt nötkött.
Läs också: Att äta rå fisk är farligt Nej, ja?
Referens:
Healthline. 12 Mat du kan äta mycket av utan att bli fet
MDLinx. Mat du kan äta och inte gå upp i vikt
msn. 14 livsmedel du kan äta så mycket du vill och inte gå upp i vikt
