Har du någonsin känt dig förlorad när du försökte gå ner i vikt? Detta händer vanligtvis, speciellt efter att ha gjort olika sätt men vikten går inte ner. Citerat från healthline.com, så att du fortsätter att vara entusiastisk över att gå ner i vikt, prova denna metod för att motivera dig själv!
Bestäm anledningen
Definiera tydligt alla anledningar till att du vill gå ner i vikt. Om möjligt, skriv ner alla dessa skäl noggrant. Detta kommer att hjälpa dig att förbli engagerad och motiverad för att nå dina viktminskningsmål. Försök att läsa varje dag det målet, för att inte bli lätt frestad om det finns saker som kan spåra ur ditt viktminskningsprogram.
Orsakerna till att gå ner i vikt kan vara olika, som att förebygga diabetes eller att man vill ha kläder i mindre storlek. Många börjar bli motiverade att gå ner i vikt när läkare rekommenderar det. Forskning visar dock att viktminskning är mer framgångsrik om lusten kommer inifrån.
Förväntningarna måste vara realistiska
Många dieter eller dietprodukter säger sig kunna gå ner i vikt snabbt på ett enkelt sätt. Men de flesta utövare rekommenderar faktiskt att gå ner 1-2 kg per vecka. Att sätta upp ouppnåeliga mål kommer bara att göra dig frustrerad och ge upp snabbt. Sätt därför upp mål som du kan uppnå.
Var realistisk i att sätta upp mål som ska uppnås. Enligt forskning är det mer sannolikt att personer som sätter upp realistiska mål bibehåller eller bibehåller sin vikt på lång sikt. Viktminskning är ofta förknippad med olika fördelar, såsom bättre kontrollerat blodsocker och blodtryck, mindre ledvärk och minskad risk för vissa cancerformer.
Fokusera på processen
Många människor som vill gå ner i vikt fokuserar bara på resultaten snarare än den process de gör. Om du fokuserar för mycket på resultaten blir viktminskningsprogrammet svårt och minskar din motivation. De flesta tycker att det är svårt när de vill uppnå önskat resultat.
En studie som involverade 126 kvinnor visade att de som var mer processfokuserade var mer benägna att gå ner i vikt och inte göra saker som kunde spåra ur kostprogrammet, jämfört med de som fokuserade på resultat.
Välj en plan som passar din livsstil
Hitta en viktminskningsplan som du kan hålla dig till. Undvik planer som är nästan omöjliga att följa, om de görs på lång sikt. Även om det finns många typer av dieter, är inte alla lämpliga för din livsstil. Undvik strikta dieter som bara gör dig olycklig och ökar din aptit ännu mer.
Överväg att skapa ditt eget viktminskningsprogram eller plan. Att ändra matvanor har visat sig hjälpa till med viktminskning, såsom:
- Minska kaloriintaget.
- Minska måltidsportioner.
- Minska frekvensen av att äta.
- Dra ner på stekt mat och desserter.
- Konsumtion av frukt och grönsaker.
Du förtjänar att fira!
Att gå ner i vikt är inte lätt. Därför, när du går ner i vikt framgångsrikt, fira det så att du håller dig motiverad. Ge dig själv en belöning när du framgångsrikt har uppnått ett visst mål. Sociala medier är ett bra ställe att dela historier om din framgång med att gå ner i vikt och för att få stöd från andra.
Om du når ett specifikt mål, som att träna 5 gånger i veckan, fira det genom att ge dig själv en godbit. Det är dock viktigt att välja rätt present. Undvik att belöna dig själv med mat, dyra föremål och onödiga föremål. Det är bättre att belöna dig själv med behandlingar, som manikyr och pedikyr, gå på bio, köpa böcker eller gå matlagningskurser. (TI/USA)
