Graviditet används ofta som en ursäkt för mammor att äta så mycket av allt som möjligt. Faktum är att du bör vara uppmärksam på kost och näringsintag som du vill konsumera. Om du äter för mycket kan det faktiskt öka dina kolesterolvärden.
Tja, höga kolesterolnivåer under graviditeten, än mindre okontrollerade, kan öka risken för stroke eller hjärtinfarkt. Därför bör mammor förhindra toppar i kolesterolnivåerna under graviditeten. Så, vilka är de kolesterolsänkande livsmedel för gravida kvinnor som du behöver veta?
Kolesterolsänkande livsmedel för gravida kvinnor
Under graviditeten ökar kolesterolnivåerna naturligt. Enligt nutritionist från USA, Carolyn Gundell, kan kolesterolnivåerna stiga så mycket som 25-50% under andra och tredje trimestern. Därför är det viktigt att hålla kolesterolnivåerna stabila.
Men om du redan har höga kolesterolvärden under graviditeten, kontakta din läkare regelbundet. Mammor kan rekommenderas att anta en hälsosam kost. Eftersom gravida kvinnor måste vara uppmärksamma på näringsintaget, särskilt att hålla kolesterolnivåerna stabila, finns här kolesterolsänkande livsmedel för gravida kvinnor att känna till!
1. Morot
Morötter är en av de kolesterolsänkande livsmedel för gravida kvinnor som kan vara ett alternativ. Som bekant är morötter grönsaker som är rika på fibrer och antioxidanter, och låga i kalorier. Det är därför morötter är bra för hjärthälsa och för att bibehålla ideal kroppsvikt.
2. Äpple
Denna frukt kan också vara ett val av kolesterolsänkande mat för gravida kvinnor, du vet. Äpplen innehåller pektin, en löslig fiber som är viktig för att sänka kolesterolet. Enligt forskning kan att äta äpplen regelbundet minska den totala kolesterolnivån. Dessutom kan fenolhalten i äppelskinn öka blodflödet.
3. Te
Visste du att te kan förbättra hjärthälsa? Ja, katekinerna i te hjälper till att aktivera kväveoxid, vilket är viktigt för ett hälsosamt blodtryck. Dessutom kan katekiner också hämma kolesterolsyntesen och hjälpa till att förhindra blodproppar. Innehållet av quercetin i te kan också förbättra blodkärlsfunktionen och minska inflammation.
4. Gröna grönsaker
Gröna grönsaker, som grönkål och spenat, innehåller lutein och karotenoider som är bra för hjärthälsa. Dessutom kan gröna grönsaker hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna genom att binda till gallsyror och få kroppen att utsöndra mer kolesterol. Enligt forskning kan lutein som finns i gröna grönsaker också sänka nivåerna av det onda kolesterolet.
5. Vitlök
Vitlök är också ett kolesterolsänkande matalternativ för gravida kvinnor. Inte bara används som ingrediens för matlagning, vitlök har också använts som traditionell medicin under lång tid. Enligt forskning kan vitlök sänka blodtrycket och totalt kolesterol eller dåligt kolesterol.
6. Havre
enligt British Journal of Nutrition Havre innehåller beta-glukan, som är en löslig fiber som sänker det onda kolesterolet. Dessutom, baserat på forskning, kan att äta havre sänka det totala kolesterolet med 5 % och det onda kolesterolet med 7 %.
7. Tonfisk
Äter du gärna fisk, speciellt tonfisk? Om så är fallet kan dessa livsmedel som du gillar höja de goda kolesterolnivåerna och minska inflammation och risken för stroke, du vet. Omega-3-fettsyrorna som finns i tonfisk kan också sänka triglyceridnivåerna, vilket är en riskfaktor för hjärtsjukdomar.
Det är de sju kolesterolsänkande livsmedel för gravida kvinnor som kan vara ett alternativ. Glöm inte att inkludera de sju livsmedel ovan i din dagliga meny, OK! (USA)
Referens
Healthline. 2015. Hur man hanterar dina kolesterolnivåer under graviditeten .
Healthline. 2018. 13 kolesterolsänkande livsmedel att lägga till din kost .
First Cry Parenting. 2018. Kolesterolnivåer under graviditeten - normala, höga och låga .
Bra hushållning. 2020. 40 läckra livsmedel som kan hjälpa dig att sänka ditt kolesterol .
