Högt protein och mättande mellanmål

Mat är det mest grundläggande mänskliga behovet. Många faktorer är orsakerna till att vår aptit idag skiljer sig från igår. Ibland kan vi bestämma oss för att sluta tugga när vi är mätta. Men det finns också tillfällen då vårt humör inte kan vara klokt på att svara på frestelsen av hunger.

Erkänn det eller inte, det måste alltid finnas en dag då man bara kan överlämna sig till en blomstrande aptit, eller hur? Du kan kontrollera det genom att välja rätt mellanmål, som är rika på protein och fibrer för att hålla dig mätt längre. Protein ger en känsla av mättnad på grund av frisättningen av aptitdämpande hormoner, så blodsockret är stabilt och matsmältningssystemet går långsammare.

Här är en lista med proteinrika snacks som du enkelt kan njuta av när du är hungrig! Se till att den här maten finns i din väska eller hitta den i närmaste närbutik vid avgörande mellanmåltider, OK!

Läs också: 5 sätt att undvika onödiga mellanmål

Edamame

Forskningsresultat visar att edamame är mycket rikt på protein. Fördelen med proteinsnacks är deras sammansättning som kan hålla dig mätt längre. Rapporterade från webmd.comHär är näringsämnena lagrade i en liten skål med edamame:

  • 120 kalorier.
  • 9 gram fiber.
  • 2,5 gram fett.
  • 1,5 g fleromättat fett (0,3 g omega-3-fettsyror).
  • 0,5 g enkelomättat fett.
  • 11 gram protein.
  • 13 gram kolhydrater.
  • 15 mg natrium.
  • 10 procent av de dagliga fördelarna med C-vitamin.
  • 10 procent av de dagliga fördelarna med järn.
  • 8 procent av de dagliga fördelarna med vitamin A.
  • 4 procent av de dagliga fördelarna med kalcium.

Fibrerna, proteinerna, vitaminerna och mineralerna i edamame hindrar dig från att känna orimlig hunger mellan måltiderna, även sent på kvällen. Inte nog med det, sojaprotein är också lågt i fett, lågt i kolhydrater och har ett lågt glykemiskt index.

Det glykemiska indexet är en måttenhet för att indikera hur snabbt kolhydraterna i maten omvandlas till socker efter att ha smälts av kroppens matsmältningssystem. Tack vare edamames låga glykemiska index har det mindre potential att orsaka en ökning av blodsockret efter måltid.

Detta är mycket bra för att förhindra överdriven insulinutsöndring. Stabilt blodsocker och insulin kommer att minska hungern och minska antalet kalorier som lagras som fett i kroppen. Baserat på resultaten av studier utförda i Hongkong och Kina, är följande fördelar med edamame:

  • Minskar insulinresistens samt njur- och leverskador hos diabetiker.
  • De isoflavoner som finns i edamame minskar det onda kolesterolet (LDL) och ökar det goda kolesterolet (HDL), särskilt hos män.
  • Isoflavonerna och proteinet i edamame är användbara för att skydda kroppen från cancer, hjärtsjukdomar och osteoporos.
  • Förebygga och behandla hypertoni.
  • Förhindrar benförlust.

Avokado

Rapporterade från medicalnewstoday.com, enligt USDA National Nutrient Database, innehåller 1 portion (cirka 40 g) avokado 64 kalorier, 6 g fett, 3,4 g kolhydrater, mindre än 1 g socker, 3 g fiber. Avokado är en stor källa till vitamin C, E, K och B-6. Inte bara vitaminer och mineraler, avokado är också rik på riboflavin, niacin, folat, pantotensyra, magnesium och kalium.

Genom att äta avokado kommer behovet av lutein, betakaroten och omega-3-fettsyror att tillgodoses. Avokado är full av bra fetter och hjälper dig att känna dig mätt. När du äter fett får din hjärna en signal att stänga av din aptit.

Att äta fett bromsar nedbrytningen av kolhydrater, vilket håller blodsockernivåerna stabila. Bra fett är viktigt för varje cell i kroppen. Att äta hälsosamma fetter kommer att bibehålla en frisk hud. Upptaget av vitaminer, mineraler och viktiga näringsämnen är också lättare, så att immunförsvaret stärks. Om du vill snacka på resande fot, prova att beställa ett glas avokadojuice. För att bli friskare, minska sockerhalten, ja!

Äpple

"Ät 1 äpple om dagen, så försvinner sjukdomen." Detta gamla walesiska ordspråk är välkänt för alla, liksom äpplets specialitet. Äpplen hyllas alltid som ett mirakelmat som är rankat först av de 10 bästa hälsokostversionerna medicalnewstoday.com.

Proteinet, fibrerna, flavonoiderna, fytonäringsämnena och antioxidanter som finns i överflöd i äpplen kan hjälpa till att minska risken för att utveckla cancer, högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar. Kombinationen av protein, vatten och 4,4 gram fibrer i varje 100 gram äpplen håller dig mätt längre. Äppelskinn är bra att äta, men svälj inte fröna, okej? Äppelfrön innehåller cyanid, vilket kan vara dödligt för kroppen.

Även om vissa människor tvivlar på den sura naturen hos äpplen som kan skada tänderna, ifrågasätts denna oro av professor David Bartlett vid King's Dental Institute, Storbritannien. "Att äta sura livsmedel under dagen kan skada tänderna, men att äta dem vid lunchtid ger faktiskt en säkrare fördel. Karies beror inte på vad du äter, utan hur du äter det. Att äta 1 äpple om dagen räcker. Det räcker. Om du njuter av en överdriven mängd äpplen under dagen kommer denna vana bara att skada dina tänder, säger professor Bartlett.

Jordnötssmör

Serveringen av jordnötssmör är gjord av torrrostad jordnötspasta. Med 8 gram protein per uns, används jordnötssmör vanligtvis som pålägg på rostat bröd eller smörgåsar. Rapporterade från originalfacts.netDenna hälsosamma mat innehåller protein, kolhydrater, enkelomättade fettsyror, folat, niacin, pantotensyra, pyridoxin, riboflavin, tiamin, vitamin E, vitamin C, vitamin A, natrium, magnesium, kalcium, mangan, fosfor, selen, koppar. , järn. och zink.

Forskning visar att konsumtion av bearbetade nötter kan minska risken för hjärtsjukdomar, diabetes, degenerativa neurologiska sjukdomar och kan kontrollera risken för Alzheimers sjukdom. Studier publicerade i Journal of American Medical Association fann att att konsumera 1 uns nötter eller jordnötssmör (cirka 2 matskedar) minst 5 dagar i veckan kan minska risken för diabetes med cirka 30 procent, som rapporterats av forskarna. prevention.com.

Du kan, du vet, välja jordnötssmörsprodukter som tenderar att vara hälsosammare. Här är tips för att välja dessa källor till fiber och antioxidanter:

  • Välj jordnötssmör med en mängd natrium från 40-250 mg per portion. Ekologiskt bearbetat jordnötssmör har vanligtvis mindre natrium än så här. Kom ihåg att det högre natrium- och natriuminnehållet tenderar att maskera den nötaktiga smaken.
  • Välj jordnötssmör med en sockerdos på ca 1-2 gram.
  • Om det finns flera märkesvarianter, välj en produkt som serverar rent eller ekologiskt jordnötssmör.
Läs också: Kan du inte dricka kaffe? Bli av med sömnighet med dessa mellanmål!

Strängost

Rapporterade från health.com, New York City dietist, Martha McKittrick, avslöjade att i en bit strängost det finns en fyllnadsfetthalt men låg i kalorier. Ost är rik på protein och kalcium. Men ost innehåller också mättat fett och kalorier. Så när du konsumerar det måste du vara försiktig.

Fördelarna med mozzarellaost, ostens äkthet är 100 procent mer garanterad. Detta beror på, som rapporterats av huffingtonpost.com, ingredienserna för att göra strängost kan endast använda mozzarellaost, lättmjölk, salt, ostkultur och löpe. Löpe är ett enzym som produceras av däggdjurs mage för att smälta modersmjölk. Detta enzym innehåller proteasenzymer för att separera mjölk i fast och flytande. I 1 uns strängmozzarellaost finns det:

  • 90 kalorier.
  • 6,0 gram fett.
  • 1 gram kolhydrater.
  • 7 gram protein.
  • 0 gram fiber.
  • 190 mg natrium.

Till skillnad från cheddarost, som bearbetas med pastöriseringsprocessen. Rapporterade från snack-girl.com, ett ark cheddarost innehållande mjölk, vassle, mjölkfett, mjölkkoncentrat, 2 procent salt, kalciumfosfat, natriumcitrat, vassleproteinkoncentrat, natriumfosfat, sorbinsyra som konserveringsmedel, färgämne, enzym, vitamin D3 och ostkultur.

Grekisk yoghurt

För att få i sig mer protein är det en bra idé att byta från vanlig yoghurt till grekisk yoghurt. Innehåller inte bara mindre socker, grekisk yoghurt lagrar även mer protein, vilket är cirka 12-20 gram per stor förpackning.

Rapporterade från healthline.com, att göra grekisk yoghurt är ordnad på ett sådant sätt att överskott av vatten, laktos och mineraler absorberas ordentligt. Den resulterande konsistensen är tjock yoghurt med mindre socker, mer kolhydrater och en syrlig smak. Surhet är användbart för att göra det lättare för din kropp att absorbera andra näringsämnen och mer full.

Chokladmjölk med låg fetthalt

Chokladmjölk med låg fetthalt är en dryck med en kombination av näringsämnen som är lämplig att avnjutas efter att ha tränat eller genomgått olika aktiviteter. I 1 förpackning chokladmjölk med låg fetthalt finns det cirka 9 gram protein. Chokladmjölk har alla viktiga näringsämnen som finns, såsom kalcium, fosfor, magnesium, kalium, protein, riboflavin, niacin, vitamin A, vitamin B12 och vitamin D.

Det finns intressant hälsoinformation för dig att komma ihåg när du läser sockerhalten i näringslistan i mjölklådan. Om näringslistan visar en sockerhalt på 20 gram betyder det att varje portion mjölk innehåller 12 gram laktos och 8 gram tillsatt socker. Laktos och tillsatt socker är det som bidrar med fler kalorier så att du känner dig mättare.

Mandelnöt

Att lägga till mandel som ett vanligt mellanmål är ett läckert sätt att öka dina dagliga näringsbehov. Att äta 14 mandlar är detsamma som att få fördelarna med 100 kalorier och 4 gram protein. Så om du äter vanlig yoghurt, glöm inte att lägga till mandel för att göra den fylligare. Rapporterade från healtheating.org, en liten skål med mandel ger följande näringsfördelning:·

  • 207 kalorier.
  • 5 gram protein.
  • 5 gram fiber.
  • 7 gram kolhydrater.
  • 5 gram socker.
  • 16 mg vitamin E.
  • Riboflavin 0,4 mg.
  • 0,8 mg mangan.
  • 97 mg magnesium.
  • 172 mg fosfor.
  • 96 mg kalcium.
  • 33 mg järn.

Det är hälsosamma mellanmål som du kan överväga. Mellanmål är bra, så länge du ser till att ditt mellanmål är både mättande och hälsosamt. Ett balanserat intag av kalorier och näringsämnen är inte bara fördelaktigt för att bibehålla en ideal kroppsvikt, utan kan också hjälpa dig att undvika kroniska sjukdomar. (FY/US)

Läs också: Hälsosamma mellanmål gör dig inte tjock

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found