The Healthy Gang är en beundrare av Then Muhammad Zohri, den nya idolen för indonesiska löpare? Zohri är en 19-årig innehavare av guldmedalj i atletisk världsmästerskap, i kategorin 100 meter löpning. Vid Asian Games 2018 med 3 kollegor vann Zohri en silvermedalj för 4x400 meter stafett. En extraordinär prestation för en 19-årig ungdom från West Nusa Tenggara, ja, gäng!
Att bli världens elitlöpare är verkligen drömmen för alla löparidrottare. Vem vill inte vara den snabbaste mannen på jorden, vars titel fortfarande innehas av Usain Bolt? Löpning är en hälsosam sport. Vi rekommenderas alla att springa regelbundet. Men för den som inte är idrottare rekommenderas det att springa i lätt till måttlig intensitet, till exempel jogging på morgonen eller kvällen. Löpning är användbart för att träna styrkan i hjärtat och blodkärlen.
Om du bestämmer dig för att delta i en löpartävling, än mindre att bli idrottare, behöver du naturligtvis speciella förberedelser. Att springa för en tävling, oavsett distans, 5 kilometer, halvmaraton eller maraton, kräver mycket träning och förberedelser.
Läs också: Löpning förbättrar effektivt sexuella prestationer
Följande är viktiga steg du kan ta innan du startar loppet, som rapporterats av clevelandclinic.org.
1. Gör sömn till en prioritet
Kanske undrar du varför det är sömn som måste beaktas, inte konditionsträning? Det visar sig att den huvudsakliga förberedelsen inför loppet faktiskt är att få tillräckligt med sömn. Försök under träningsperioden att få minst 7-8 timmars sömn varje natt. Om du behöver mer sömn, inga problem att sova mer än 8 timmar.
Även att få tillräckligt med vila är obligatoriskt när tävlingsdagen närmar sig. Kom ihåg att en natt utan tillräckligt med sömn kan få dig att känna dig trög, ruggig och mindre vältränad på morgonen. Att få tillräckligt med sömn hjälper dig att bli frisk och upphetsad på tävlingsdagen.
Läs också: Lungkapacitet, hemligheter bakom framgångsrik simning och löpidrottare
2. Öva och planera strategi
Oavsett distansen på loppet som du kommer att delta i kräver alla noggranna förberedelser. För den som är med i en löpartävling för första gången måste förberedelser göras flera månader i förväg. Målet är att konditionera din kropp.
En annan förberedelse är att förbereda sig fysiskt, såsom vätske- och näringsbehov. Hur mycket du väger när du deltar i tävlingen måste också beaktas. Förbered dessutom speciella löparkläder som är bekväma. Välj självklart kläder och löparbyxor som är lätta och absorberar svett bra, speciellt för långloppstävlingar.
3. Skapa ett mål
Även om du är nybörjare är det viktigt att sätta upp mål. Håll koll på dina snabbaste tider under träningen och se till att du kan uppnå dem eller till och med förbättra ditt eget rekord medan du tävlar. Det finns dock många faktorer som kan förändra målet på planen, till exempel oförutsägbart väder. Skapa backupmål för att förutse förändrade situationer.
4. Tillräcklig återfuktning före och under loppet
Som löpare är det väldigt viktigt att undvika uttorkning. Vatten hjälper till att förhindra att din kropp överhettas eller överhettning. Den idealiska regeln är att dricka tillräckligt med vatten cirka 30 minuter innan du springer. Drick sedan några klunkar vatten under hela loppet, speciellt när din mun känns torr. Efter loppets slut måste du dricka för att fräscha upp kroppen igen.
Läs också: Enkla sätt att övervinna uttorkning
5. Håll dig optimistisk och positiv
Behåll en positiv attityd under träningen och inför loppet. En positiv mental inställning kan leda till att du blir en mästare, du vet!
6. Slappna av och njut av loppet
Det är naturligt att vara nervös innan loppet startar. Det är normalt i alla tävlingar. Det betyder att du bryr dig om alla förberedelser inför loppet och vill göra det bra. Det finns dock saker du kan göra för att känna dig lugn och avslappnad. Testa att koppla in hörlurar och lyssna på musik för att släppa spänningen.
Läs också: 5 misstag i löpning du bör veta
7. Börja långsamt
Var inte giriga, gäng! Så på kö Start börja, trampa inte på gasen direkt. Ställ in tempot under den första kilometern, justera sedan kadensen och börja öka hastigheten gradvis. På så sätt kommer din energi inte att ta slut i början och du kan avsluta loppet till strecket Avsluta.
Det var tips för att delta i ett löplopp för första gången. Du kan uppsöka läkare om du har hinder, till exempel, har vissa sjukdomar eller har haft en benskada. Spring lopp säkert och glatt, och jaga högsta möjliga prestationer! (AY/USA)
