Förstoppning eller förstoppning är ett ganska vanligt hälsoproblem. Under hela livet har människor i allmänhet upplevt förstoppning även om det bara är en gång. Förstoppning kännetecknas av icke-flytande tarmrörelser och hård avföring. Tja, vissa människor hävdar att bananer för att övervinna förstoppning har gjorts av vissa av vårt samhälle. Verkligen?
Du måste veta att förstoppning kan orsakas av många saker, allt från kost eller konsumerad mat, brist på aktivitet, brist på drickande, till abnormiteter i tarmarna. Hur är det då med behandlingen? Är det sant att det är bra att äta bananer för att behandla förstoppning? Ta reda på det genom den här artikeln, ja!
Läs också: Orsaker till hård avföring och hur man övervinner det!
Fiberinnehåll i bananer för att övervinna förstoppning
Bananer är en av de mest kända frukterna i världen. Anledningen är att bananer är lätta att få tag på, läckra att äta, men också hälsosamma. Bananer är rika på flera typer av vitaminer och mineraler.
En annan banangodhet är också rik på fibrer. En medelstor banan innehåller 3,1 gram fibrer. Det är därför det är vettigt att äta bananer för att behandla förstoppning. Vissa bevis tyder på att fiber kan hjälpa till att förebygga och lindra förstoppning. Detta beror på att lösliga fibrer absorberar vatten och hjälper avföringen att förbli mjuk, vilket hjälper till att förflytta avföring genom mag-tarmkanalen.
Bevisen för att stödja att fiber hjälper till att lindra symtom på förstoppning eller förstoppning är ganska motsägelsefulla och bevisen är svaga, även om många hälsoexperter rekommenderar att konsumera hög fiber för patienter som är förstoppade.
Vissa studier visar att lösliga fibrer kan lindra förstoppning, men andra studier visar att ett minskat fiberintag kan hjälpa till att lindra förstoppning i vissa fall.
Så hur fiberintag hjälper till att lindra förstoppning varierar från person till person. Typen av fiber som konsumeras är också en viktig faktor.
Grön banan rik på komplex stärkelse
Banan är en frukt som innehåller mjöl. Tja, en av dem är gröna bananer som innehåller stärkelse eller resistent stärkelse, nämligen komplexa kolhydrater som har föreningar som liknar fiber. Resistent stärkelse är inte lättsmält, så den kan komma in i tunntarmen innan den når tjocktarmen. I tjocktarmen blir resistent stärkelse föda för goda bakterier.
Så, genom att vara mat för bra bakterier, är resistent stärkelse indirekt bra för matsmältningen. Anledningen är att bra bakterier producerar kortkedjiga fetter som är bra för matsmältningshälsan och kroppens ämnesomsättning.
Innan de är mogna innehåller nästan alla bananer stärkelse, som når 70 - 80 procent av innehållet. Det mesta av stärkelsen har en resistent typ. När bananerna är mogna minskar mängden stärkelse och resistent stärkelse och omvandlas till socker.
En studie fann att utfodring av resistent stärkelse från bananer till möss med förstoppning påskyndade rörelsen av avföring genom deras tarmar. Dessutom måste du också veta att sedan urminnes tider har gröna bananer använts för att behandla diarré hos vuxna och barn.
läsa även: Tips för att förebygga och övervinna förstoppning under graviditeten
Vissa bananer orsakar förstoppning
Något tvärtom, många hävdar också att bananer faktiskt orsakar förstoppning. Forskning har inte bekräftat detta. Vissa tror dock att bananer kan vara en riskfaktor för personer med förstoppning.
I en tysk studie undersökte vi effekten av olika livsmedel på avföringskonsistensen. Studien genomförde en undersökning av tre grupper av svarande, som var och en hade följande förutsättningar:
- Irritabel tarmsyndrom (IBS): 766 patienter, där förstoppning var huvudsymptomet.
- Förstoppning: 122 patienter med förstoppning.
- kontrollgrupp: 200 friska personer som grupperades i en kontrollgrupp.
När de tre grupperna tillfrågades vilken mat eller dryck som orsakade förstoppning svarade 29 - 48 procent av alla patienter bananer. Faktum är att bara två fick fler röster, nämligen choklad och vitt bröd. Så bananintag för förstoppning tenderar faktiskt att variera från person till person.
Men bananer behöver inte nödvändigtvis undvikas. Så länge bananer konsumeras på rätt sätt och inom rimliga gränser kan bananer förbättra matsmältningshälsan. Bananer är nyttiga som prebiotika, vilket innebär att de matar de goda bakterierna i tarmen.
En studie som involverade 34 överviktiga kvinnor försökte se hur bananer påverkar tarmbakterier. Efter att alla kvinnor åt två bananer per dag i två månader såg forskarna en ökning av de goda bakterierna i deras tarmar.
Läs också: Te mot förstoppning, är det säkert att konsumera?
Så från alla bevis ovan är det känt att det är sant att äta bananer för att behandla förstoppning. Bananer tenderar att minska symtomen på förstoppning snarare än att orsaka förstoppning. Det är dock möjligt att att äta bananer hos vissa människor faktiskt hårdnar avföringen.
Så tillbaka till vanan va! Om du känner att bananer gör det svårt för dig att göra avföring bör du begränsa din konsumtion av bananer. Om mängden fortfarande gör att du blir förstoppad är det bättre att undvika det helt och hållet. (UH)
Källa:
Healthline. Orsakar eller lindrar bananer förstoppning?. oktober 2019.
Pediatrisk gastroenterologi, hepatologi och nutrition. Dieter mot förstoppning. december 2013.a
