Alla måste ha upplevt stress. I vardagen kan det finnas saker som kan göra att vi upplever stress. Med utgångspunkt från kraven från arbetet, till press från familjen.
För vissa människor upplevs stress bara ibland. Men för vissa andra har stress blivit en del av vardagen. Det finns olika typer av stress. En av de vanligaste är psykisk stress. Kanske hade Healthy Gang under hela den här tiden upplevt psykisk stress utan att inse det.
För att veta mer om psykisk stress och dess symptom, här är en förklaring!
Läs också: 5 Mood Boosting Foods för måndag
Vad är psykologisk stress?
Nästan alla kan identifiera stress negativt. Men visste du att stress också kan vara positivt? Positiv stress, eller så kallad eustress, användbar för dig. Till skillnad från negativ stress kan positiv stress öka motivation, fokus, energi och dagliga prestationer.
Samtidigt orsakar negativ stress ångest och minskad daglig prestation. Negativ stress kan också orsaka obehagskänslor och orsaka andra allvarliga problem. Denna negativa stress är vad vi kallar psykologisk stress.
Tecken och effekter av psykologisk stress
Långvarig stress kan skada vår hälsa. Stress kan påverka en persons liv negativt. Stress kan orsaka fysiska problem, såsom huvudvärk, matsmältningsproblem och sömnstörningar.
Dessutom kan stress också orsaka psykologiska och känslomässiga problem, inklusive förvirring, ångestsyndrom och depression. enligt American Psychological AssociationObehandlad kronisk stress eller långvarig stress kan orsaka högt blodtryck och ett svagt immunförsvar.
Det är en tydlig skillnad mellan stressor och rejäl stress. Stressor kan vara i form av en person, plats eller situation som orsakar stress. Stress är ett svar från stressor.
Det finns många situationer som kan orsaka stress. Enligt psykoterapeuter är här några: stressor den vanligaste:
- Inhemsk konflikt
- Nya eller utökade arbetsuppgifter
- Finansiella problem
- Att förlora en älskad
- Hälsoproblem
- Flytta till en ny plats
- Exponering för traumatiska incidenter, såsom bilolyckor eller fysiskt våld
Att känna till tecknen på stress är det första steget för att kontrollera den. Här är några av de psykologiska, känslomässiga och fysiska tecknen på kronisk stress:
- Ökad hjärtrytm
- Högt blodtryck
- Trötthet
- Svårt att sova
- Svårt att lösa problemet
- Rädsla stressor eller saker som orsakar stress kommer inte att försvinna
- Långa tankar om stressor
- Attitydförändringar, inklusive att dra sig ur sociala relationer, känna sig ledsen, frustrerad, tappa känslomässig kontroll och ha svårt att vila
Läs också: Känn igen symptomen på PTSD eller allvarlig posttraumatisk stress!
Hur man kontrollerar psykologisk stress
För att kontrollera psykologisk stress kan du göra enkla förändringar. Försök hitta strategier för att hantera stressiga situationer och förhindra att stressnivåerna ökar.
1. Hitta balans
Det är viktigt för dig att hantera din tid så att du inte är för upptagen. Att arbeta hårt betyder inte att arbeta effektivt. Att arbeta för hårt kan faktiskt minska produktiviteten. Så försök att hantera din dagliga tid.
2. Var snäll mot dig själv
Det är viktigt att förstå att du inte är svag bara för att du känner dig stressad. Stress är en normal reaktion på stressor i ditt liv.
3. Luta dig mot människor du litar på
Innan dina stressnivåer ökar, försök att kontakta andra människor du litar på, till exempel nära vänner, familj eller make. Sprid till honom om vad du känner och oroar dig för. Detta kan hjälpa mot psykisk stress.
4. Ät en balanserad kost
För att hantera stress måste du äta tillräckligt med näring. Att hoppa över måltider kan sänka blodsockernivån, vilket kan sänka ditt humör. I vissa fall kan även hoppa över måltider utlösa ilska och frustration.
5. Regelbunden träning
Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra din allmänna hälsa och minska stressnivåerna. När du tränar producerar din kropp endorfiner. Dessa hormoner orsakar njutningskänslor och lindrar depression och ångest.
6. Få tillräckligt med vila
Din förmåga att kontrollera stress minskar också när du känner dig trött. Så, ordna tid mitt i din hektiska dag så att du fortfarande har tillräckligt med vilotid.
7. Gör avslappningstekniker
Avslappningsövningar, inklusive djupa och långsamma andningsövningar, kan slappna av spända muskler. Muskelspänningar är en av effekterna av stress. Försök att hitta en avslappningsteknik som fungerar för dig. (UH)
Läs också: Överdriven stress kan orsaka missfall, verkligen?
Källa:
Healthline. Psykologisk stress, fysisk stress och känslomässig stress. februari 2019.
American Psychological Association. Hur stress påverkar din hälsa.
