Healthy Gang upplever ofta smärta i nedre delen av ryggen? Detta tillstånd visar sig vara ganska vanligt. I allmänhet orsakas de flesta ländryggssmärtor inte av ett allvarligt tillstånd, utan orsakas oftare av stress, dålig hållning, dålig sovställning och andra livsstilar.
Om Friskgänget har ont i nedre delen av ryggen, då är det viktigt för Friskgänget att känna till sovställningen för smärta i nedre delen av ryggen. Detta kan hjälpa till att övervinna tillståndet, samt förbättra kvaliteten på Gang Sehats sömn. Här är förklaringen!
Läs också: Bra sovställningar för hälsan
Sovställningar för smärta i nedre delen av ryggen
Om du upplever smärta i nedre delen av ryggen, prova några av sovställningarna nedan för att lindra tillståndet och förbättra sömnkvaliteten.
1. Sova på sidan med en kudde mellan knäna
Om att sova på rygg gör dig obekväm, försök att sova på sidan:
- Se till att din högra eller vänstra axel vidrör madrassen, tillsammans med resten av din sida.
- Stoppa en kudde mellan knäna.
- Om det finns utrymme mellan midjan och sängen, försök att stoppa in en liten kudde för att stödja midjan.
Sov inte på din sida för ofta. Anledningen är att detta kan orsaka problem med muskelobalanser eller till och med skolios. Att sova på sidan kommer inte heller att lindra tillståndet. Det viktiga är att använda en kudde mellan knäna. Denna kudde kommer att hålla ditt bäcken, midja och ryggrad mer i linje.
2. Sidosömn i fosterställning
Om du har bråck kan du känna dig mer bekväm med att sova på sidan i fosterställning.
- Sov på rygg först och byt sedan långsamt position till din sida.
- För knäna nära bröstet.
- Tänk på att alltid växla i sidled till höger och vänster för att förhindra muskelobalans.
Läs också: Bekväm sovställning under menstruation
3. Sova på mage med en kudde under magen
Kanske har du hört att det inte är bra att sova på magen mot ryggsmärtor. Påståendet är delvis sant, denna position kan också öka stressen i nacken. Men om du redan är på mage, så finns det ingen anledning att tvinga dig själv att byta position.
- Stoppa en kudde under mellan bäckenet och nedre delen av magen för att lindra trycket på ryggen.
- Du kan också stoppa in en kudde under huvudet.
Denna sovställning kan bidra till att öka komforten hos personer som har rygg- eller ledproblem, eftersom det kan lindra stress på kroppen.
4. Sov på rygg med en kudde under båda knäna
För vissa personer är att sova på rygg den mest bekväma och bra sovställning för att lindra ryggsmärtor.
- Sov i ryggläge.
- Stoppa en kudde under båda knäna. Denna kudde är viktig eftersom den håller kurvan på nedre delen av ryggen.
- Du kan också lägga en liten ihoprullad handduk under ryggen.
När du sover på rygg är din vikt jämnt fördelad och spridd över ett brett område av kroppen. På så sätt kan denna position minska trycket på vissa kroppsdelar. Denna position håller också ryggraden och de inre organen mer i linje.
5. Sova på rygg i liggande ställning
Känner du dig mest bekväm att sova i vilstolssoffa? Även om att sova på soffan kanske inte är det bästa alternativet om du har ont i ryggen, kan denna lutningsposition vara fördelaktig under vissa förhållanden, särskilt om du har spondylolistes (ryggradsförskjutning). Om du har detta tillstånd, försök att ha en säng som kan justeras som ryggstöd. (UH)
Läs också: 4 fördelar med att sova ansikte mot vänster
Källa:
Healthline. De bästa sovställningarna för ländryggssmärta, inriktningstips och mer. augusti 2020.
American Chiropractic Association. Ryggvärk fakta och statistik.
