Vem säger att hälsosamt liv är dyrt och att du måste vara kräsen med mat. En del av er kanske tror att för att kunna leva ett hälsosamt liv måste man spendera mer, som att köpa frukt, gå vissa idrottslektioner eller välja en restaurang som är specialiserad på att sälja hälsosamma rätter. Detta är sant, men om du inte har mer pengar för att göra det, betyder det inte att du inte kan uppfylla en balanserad kost, du vet! En sak att notera är uppfyllandet av balanserad näring för dina dagliga behov. Det finns ingen anledning att välja dyra livsmedel, som tofu och tempeh, som faktiskt redan innehåller bra protein för att uppfylla din näring. Så för att möta näringsbehov kan du på ett intelligent sätt ta dig runt genom att välja prisvärd mat. Tillsammans med National Nutrition Day som firas varje 25 januari, har Indonesiens hälsoministerium sedan 2014 tillkännagivit allmänna riktlinjer för balanserad kost (PUGS). Indonesien visar sig vara ett av länderna med höga undernäringsproblem. Det är detta som gör att regeringen börjar fokusera på att betona PUGS-programmet för samhället. "PUGS har faktiskt marknadsförts 2009 med 13 grundläggande budskap. Men för att anpassa sig till utvecklingen i samhället uppdaterades den slutligen till 10 riktlinjer för balanserad kost", förklarade prof. Dr. Ir. Ali Khomsan, MS, chef för Nutrition Science Doctoral Program vid ITB. Följande innehåller de 10 riktlinjerna för en balanserad kost:
Var tacksam och njut av matmångfald
Mångfalden av mat i fråga är vid frukost, lunch och middag, intaget vi konsumerar måste innehålla 5 element, nämligen kolhydrater (ris, bröd, nudlar, vete, majs, knölar), animaliskt protein (kyckling, fisk, skaldjur, nötkött) ., etc.), vegetabiliskt protein (tofu, tempeh, bönor), grönsaker och frukt.
Vänj dig vid att äta proteinrika tillbehör
Protein spelar en viktig roll i tillväxt och reparation av skadade kroppsceller, och spelar en roll i benbildning och barntillväxt.
Konsumtion av olika grönsaker och tillräckligt med frukt
Indonesisk konsumtion av grönsaker och frukt har inte kunnat nå målet på 100 procent. Enligt resultaten från Riskesdas 2013 är lämplighetsnivån för grönsaker endast 93,5 procent. Detta resultat minskade, eftersom konsumtionen 2007 nådde 93,6 procent. Låt oss därför konsumera frukt och grönsaker så att målet kan nås till 100 procent. Att äta grönsaker och frukt regelbundet är väldigt bra för kroppen, eftersom de innehåller massor av antioxidanter, mineraler och vitaminer som kan förhindra för tidigt åldrande.
Välj en mängd olika kolhydratkällor
Förutom att vi rekommenderas att äta en balanserad kost uppmuntras vi också att konsumera olika typer av kolhydratkällor som kan växlas efter måltidstider. Varje typ av kolhydrat har olika fiber- och sockerinnehåll. Brunt och svart ris är faktiskt bättre än vanligt vitt ris, eftersom det innehåller mer fibrer och har låg sockerhalt, lämpligt för diabetiker och personer som går på diet. Dessutom innehåller svart ris protein, kalium, antioxidanter och vitamin E är högre än andra typer av ris.
Begränsa konsumtionen av söt, salt och fettrik mat
Konsumtionen av kakor och brödprodukter täckta med grädde och choklad, snackschips, snabbmat och annat måste begränsas på grund av dålig näring eller brist på variation av näringsämnen i dem. Dessa livsmedel innehåller också massor av kalorier, fett och lågt protein, så de kan utlösa degenerativa sjukdomar (hjärta, stroke, högt blodtryck) senare i livet.
Vänj dig vid frukosten
Frukosten är mycket viktig så att vår hjärna är redo att genomgå aktiviteter under hela dagen. Frukost kan också förhindra övervikt, för om du inte äter frukost blir du hungrigare och tenderar att ventilera den vid lunchtid. Som ett resultat blir lunchen utom kontroll och utlöser övervikt.
Drick tillräckligt med vatten
Det rekommenderas att dricka rent och säkert vatten minst 8 glas om dagen så att kroppen inte blir uttorkad. Vatten behövs för att cirkulera olika näringsämnen i kroppen.
Vänj dig vid att läsa etiketter på matförpackningar
De saker vi behöver kontrollera om vi läser förpackningsetiketterna är näringsinformation och utgångsdatum. Inte få stormarknader eller marknader som säljer utgången mat.
Tvätta händerna innan du äter med rinnande vatten
Vanan att tvätta händerna i Indonesien har upplevt en betydande ökning. De flesta har insett vikten av att tvätta händerna innan de äter. Detta bevisas av resultaten från 2013 års Riskesdas angående vanan att tvätta händer som nådde 47 procent, jämfört med 2007 som bara var 23,2 procent.
Träna regelbundet och bibehåll perfekt kroppsvikt
Det är väldigt lätt att bli av med fettavlagringar på mage, midja, höfter, lår och överarmar, och behålla vikten. Gör bara övningen i 30 minuter var 3-5 gånger i veckan. Möt balanserad kost, inte så komplicerat som du föreställer dig, eller hur? Börja uppmärksamma enkla saker, som att tvätta händerna före och efter maten, alltid vara tacksam för vad du äter och dricka tillräckligt med vatten.
