Fysisk aktivitet och träning är mycket viktigt för att kontrollera diabetes. Men om det är för mycket, kan träning också sänka blodsockernivåerna till under normala gränser, eller vanligtvis kallad hypoglykemi. Blodsockernivåer anses vara låga om de är under 70 mg/dl. Att träna för hårt är en av orsakerna till låga blodsockernivåer. Måttlig till ansträngande träning kan göra att blodsockernivån sjunker i 24 timmar efter träning.
När Diabestfriends tränar använder kroppen två bränslen, socker och fett, för energi. Sockret som används kommer från blodet, levern och musklerna. Socker lagras i levern och musklerna i form av glykogen. Under de första 15 minuterna av träning kommer det mesta av sockret som används som energibränsle från blodomloppet eller muskelglykogen. Efter 15 minuters träning börjar bränslet som används komma från glykogen som lagras i levern. Efter 30 minuters träning börjar kroppen ta upp energi från fett. Som ett resultat kan träning sänka blodsockernivån och lagrat glykogen.
Kroppen kan verkligen fylla på glykogenlagren. Processen tar dock 4 - 6 timmar, även 12 - 24 timmar om aktiviteten är för ansträngande. Under påfyllning av glykogenförråd har diabetiker en hög risk att utveckla hypoglykemi.
Läs också: Säkra träningsalternativ för personer med diabetes och högt blodtryck
Symtom på hypoglykemi efter träning
Att inte äta tillräckligt med mat innan du tränar kan utsätta dig för hypoglykemi eller låga blodsockernivåer. Symtomen kan utvecklas till allvarliga, så Diabestfriends bör vara medvetna om det. Här är några av symptomen:
Symtom på nervsystemet
Nervsystemet är mycket känsligt när blodsockernivåerna är låga. De första effekterna av hypoglykemi under träning på nervsystemet är symtom på förvirring, beteendeförändringar, trötthet, känslighet och skakningar i kroppen. Om du upplever dessa symtom bör Diabestfriends minska intensiteten eller sluta med fysisk aktivitet och omedelbart äta mat med högt kolhydratinnehåll.
Glöm inte att dricka ett eller två glas vatten för att förhindra uttorkning. Eftersom symtomen på uttorkning nästan liknar symptomen på hypoglykemi. Fortsätt att övervaka dessa symtom och sök läkarvård om symtomen inte förbättras.
Andra symtom på hypoglykemi som är mer allvarliga på nervsystemet är synstörningar, kramper, skakningar och medvetslöshet. Dessa tillstånd kan förebyggas om Diabestfriends omedelbart höjer blodsockernivån för att balansera träningens intensitet.
Symtom i matsmältningskanalen
Hypoglykemi efter träning kan också ha en negativ inverkan på matsmältningskanalen. Generellt känner sig Diabestfriends hungriga. Men om blodsockret sjunker mycket markant, börjar symtom på illamående, kräkningar och diarré uppträda.
Om Diabestfriends börjar uppleva dessa symtom bör du omedelbart sluta med den sport eller fysiska aktivitet du ägnar dig åt. Ta omedelbar behandling för att förhindra att blodsockernivån sjunker. Sök omedelbart läkare om Diabestfriends kräks och är obekväm efter träning.
Symtom på hjärta och blodkärl
Hjärtat kan också påverkas av hypoglykemi på grund av överdriven träning. Diabestvänner kan uppleva ökad hjärtfrekvens, kallsvettning och blek hud. Faktum är att Diabestfriends kan känna eller höra tydligt den ökande hjärtfrekvensen.
Om Diabestfriends upplever dessa symtom, sluta omedelbart att träna. Ät mat med högt kolhydratinnehåll och återfukta kroppen genom att dricka tillräckligt med vatten. Efter det, kontrollera din puls för att se till att den saktar ner till det normala. Om din puls ökar och du upplever andra symtom på hypoglykemi ska du omedelbart uppsöka läkare.
Läs också: För att vara användbar, sport känner till reglerna. Låt oss ta reda på vad som helst!
Hur man förhindrar låga blodsockernivåer på grund av hypoglykemi
- Kontrollera ditt blodsocker innan du tränar för att se till att du har tillräckligt med blodsocker.
- Ät innan du tränar.
- Undvik att träna på natten. Begränsa träning på natten är 2 timmar före sänggåendet.
- Undvik att dricka alkohol före eller omedelbart efter träning.
- Undvik varma duschar, bastu och varma rum efter träning. Anledningen är att dessa saker kan fortsätta att öka hjärtfrekvensen och ytterligare sänka blodsockernivåerna.
- Begränsa träningspass och pressa inte dig själv.
- Kontrollera blodsockernivån omedelbart efter träning för att förhindra hypoglykemi några timmar efteråt. Kontrollera även blodsockernivån 2-4 timmar efter träning. Anledningen är att träning med måttlig till tung intensitet kan orsaka en minskning av blodsockernivån i 24 timmar efter träning.
Läs också: Inte bara bra för fysiskt, löpning är också bra för mental hälsa!
Träning är verkligen en viktig aktivitet för diabetiker. Intensiteten på träningen bör dock inte vara överdriven. För att säkerställa en säker träningsrutin kan Diabestfriends konsultera en läkare. (UH/AY)
Källa:
Joslin Diabetes Center. Varför är mitt blodsocker ibland lågt efter fysisk aktivitet?.
Medline Plus. Lågt blodsocker.
Cleveland Clinic. Hypoglykemi (lågt blodsocker).
