Att ha en idealisk kropp är definitivt allas dröm! Inte bara kvinnor, män vill nu se mer fysiskt attraktiva ut. Idag är mäns främsta fiende i utseende inte bara kläder, utan fysiska problem, speciellt i buken som ser lite mer avancerad ut än andra kroppsdelar. Benämns ofta som en "bulge mage".
Vanligtvis klassificerar folk alltid om en utspänd mage är fet. Men gör inga misstag, du vet, inte alla tjocka män har utbredda magar. Eller tvärtom, inte alla smala män har platt mage också. Många av oss träffar smala män som faktiskt har en utspänd mage.
Varför ska vi bry oss om dessa mäns stora magar? Finns det ett sätt att krympa en utspänd mage hos män om detta tillstånd är farligt för hälsan? Kolla in förklaringen om utspänd mage hos följande män:
Läs också: Saker att undvika så magen Six Pack
Farorna med utspänd mage hos män
En utspänd mage är resultatet av ansamling av överflödigt fett i området under hudytan på buken orsakad av en ohälsosam livsstil. Män som sällan tränar, gillar att dricka alkohol, äter alltid fet och fet mat och är beroende av skräpmat, löper störst risk att få en utspänd mage.
Utspänd mage kallas ofta för central fetma. Fett som samlas under huden på buken kallas visceralt fett. Detta viscerala fett är dåligt fett. Det kan frigöra föreningar som utlöser inflammation, vilket orsakar insulinresistens. Insulinresistens är en föregångare till typ 2-diabetes.
Detta överskott av kroppsfett i buken, särskilt hos män, har allvarliga konsekvenser för hälsan. Förutom diabetes är magfett förknippat med höga nivåer av dåligt LDL-kolesterol och triglycerider och låga nivåer av HDL-kolesterol (bra kolesterol).
Förekomsten av fett i buken bidrar till den vanligaste dödsorsaken till följd av hjärtinfarkt, stroke, högt blodtryck, cancer, diabetes, artros, fettlever och depression.
Läs också: Dessa 8 vanor gör din mage utspänd
Hur man krymper en utspänd mage hos män
Med tanke på de allvarliga hälsokonsekvenserna är det viktigt att förhindra ansamling av fett i underlivet. Om du redan har det, så här kan du krympa en utspänd mage hos män.
1. Träna regelbundet
Detta är det viktigaste sättet att krympa en utspänd mage hos män. Varför? För med träning blir det en betydande kaloriförbränning. Muskler kräver mycket energi när du tränar, och det förbränner det från fett.
Så ju oftare du tränar, speciellt konditionsträning, desto snabbare faller magen. Exempel på konditionsträning är löpning, promenader eller cykling tillräckligt i 20-30 minuter varje dag. Träningens varaktighet och intensitet kan anpassas efter din fysiska kapacitet och styrka.
Läs också: Det här är rätt sätt att gå ner i vikt genom att gå
2. Konsumera mer fibrös mat
Som förklarats ovan är orsaken till en utspänd mage hos män att äta för mycket fet mat. Så en diet med lågkalori- och fettmat är nästa steg som ett sätt att krympa en utspänd mage hos män. Ät istället fiberrik mat, som grönsaker, nötter, frukt eller fullkorn.
Förutom att inte producera fettansamling, kan fiberrik mat förbättra prestandan i tarmarna och matsmältningskanalen och därigenom optimera matupptaget och underlätta tarmrörelserna.
3. Ät mer protein
Protein är det viktigaste näringsämnet för fettminskning. Att äta mer protein kan hjälpa till att förebygga hunger genom att öka nivåerna av vissa hormoner som signalerar fullhet och minska hormoner som signalerar hunger.
Forskning visar att protein också kan bidra till att öka kroppens ämnesomsättning, vilket i sin tur påskyndar viktminskning och minskar visceralt fett.
En studie som involverade 23 876 vuxna visade att ett högre proteinintag var associerat med ett lägre kroppsmassaindex, ett högre "bra" HDL-kolesterol och en mindre midjemått. En minskad midjeomkrets indikerar minskat visceralt fett.
Läs också: 5 vanliga misstag när du bygger magmuskler
4. Tillräckligt dricksvattenbehov
Detta är ett sätt att krympa en utspänd mage hos män som måste göras. Att dricka vatten regelbundet kan hjälpa njurarna och levern att fungera optimalt. Självklart så länge njurfunktionen fortfarande är bra, ja! Försök att dricka minst 2 liter vatten eller cirka 8 glas om dagen, eller mer om det är många aktiviteter som dränerar svett.
Förutom dessa fyra sätt att minska en utspänd mage hos män, finns det många andra sätt som i grunden ändrar en ohälsosam livsstil till en hälsosammare. Till exempel minska mat med hög sockerhalt, dricka mindre alkohol och få tillräckligt med sömn.
Läs också: Enkla sätt att tappa magfett!
Referens:
American Heart Association Journal. Central fetma hos äldre vuxna: vad bör prioriteras?
Health.harvard.edu. Bukfetma och din hälsa
Healthline.com. Hur man blir av med visceralt fett
