Hälsosam meny för fotbollsspelare - Guesehat

Gäng, undrar ni ofta, hur har fotbollsspelarna som tävlade i VM 2018 i Ryssland så bra uthållighet? Även om de var tvungna att gå igenom förlängning var deras uthållighet fortfarande väl underhållen.

Idrottare, inklusive fotbollsspelare, har en annan livsstil än de flesta människor i allmänhet. Från träningsdelen till matmenyn för fotbollsspelarna är det mycket väl reglerat på ett sådant sätt att det tillgodoser deras behov som idrottare.

Tja, enligt Simone Austin, en nutritionist på en fotbollsklubb i Australien, för att stödja en hälsosam och vältränad kropp, naturligtvis med utgångspunkt från vad du äter varje dag. Fotbollsspelares kost och näringsintag baseras på kroppssammansättning. Detta beror på att varje person har olika näringsintag beroende på hans kroppskapacitet. Genom andra kroppsmätningar som fettpinningstest är vätskenivåer och hydrering också till stor hjälp för att reglera portionen av maten.

Citerat från HuffPost, Austin lägger fram en hälsosam kostmeny och viktiga ingredienser som fotbollsspelare behöver under en dag. Och du kanske kan ge ett exempel, ja, gäng.

Frukost

I allmänhet domineras fotbollsspelares frukostar av komplexa kolhydrater och protein, som rostat bröd med ägg, avokado och tomater, eller gröt, frukt och mjölk.

Morgonsnack

För att hålla sig mätta fram till lunch väljer fotbollsspelare vanligtvis nötter, fruktbitar eller en skål med yoghurt som inte är för tung som ett morgonmellanmål.

Första lunchen

Varför sägs det först, för vanligtvis är fotbollsspelarens lunchportion två gånger. Det första de gjorde var tidigare än lunch, med en ganska tung meny som pasta, sushirullar med sallad och kyckling, burritos eller vårrullar med sallad och kött.

Andra lunchen

Strax före middagstid åt fotbollsspelarna lunch igen för andra gången. Vanligtvis nära styrketräningsschemat eller efter fyller de magen med soppa och smörgåsar, eller smörgåsar med grillade grönsaker. Riskaka med tonfisk i olivolja och tomat och sallad på toppen kan också vara ett alternativ.

Mellanmål

De äter sina mellanmål på dagen bara för att hålla hungern i schack fram till middagen. Inget behov av mycket, behöver bara några bitar frukt på en gång för att tillgodose behoven av vitaminer i kroppen.

Middag

Vid middagen är fotbollsspelare säker på att de äter ett balanserat makronäringsämne (kolhydrater, protein, fett) för att ersätta dagens energi. I en tallrik, vanligtvis en tredjedel fylld med protein, en tredjedel kolhydrater och en tredjedel grönsaker. För fett kan de lägga till ost eller laga mat med olivolja. Fisk och skaldjur övervägs också för tillsatt omega 3, järn och zink.

Efterrätt

Om dessa fotbollsspelare fortfarande är hungriga eller är på ett program för att gå upp i vikt får de äta desserter, som smoothies med mjölk, yoghurt, frukt och fullkorn. Eller morotsbitar, gurka och hummus.

Efter matchen

För att återställa kroppen och reparera skadade muskler, brukar fotbollsspelarna efter matchen få mat som är rik på protein, såsom kycklingrullar, burritos och frukt.

Utöver alla dessa typer av intag, tillade Austin att kvalitetssömn och att hålla sig väl hydrerad också är nyckeln till att upprätthålla kroppsprestanda. En hälsosam kost börjar också med dina behov och anpassas till dina dagliga aktiviteter. Så, var inte för tvingad, fortsätt att anpassa dig efter din kropps kapacitet och behov, gäng! (WK/AY)

Nya Inlägg

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found